カロリー計算
ダイエットをしよう！と心に決め、次に考えるのが食事制限のことですよね。
単に食事量を少なくするということは、摂食障害など大変な問題を引き起こす可能性があるので、ハードなカロリー制限というのは決してしないようにしましょう。
一番大事なことは適正カロリーを摂ること、です。
しかしこの適正カロリーをどのように計算すればいいのかよく知らない、という方も多いでしょう。
誰しもが栄養士・スポーツトレーナーというわけでもありませんからね。
しかし一般の人でも簡単に適正カロリーを算出することが可能な機械があるのです。
それは、今話題の電子体重計です。
これに乗れば、身体に弱い電流を流し、体脂肪率や骨格筋率、そして基礎消費カロリーを出してくれます。
ちなみに基礎消費カロリーとは一日特に何もしないで、寝ているだけでも消費するカロリーのことです。
適正カロリーは、この基礎消費カロリーに一日の活動で消費するカロリーを加えた値のこと。
例えば、基礎消費カロリーが１１５０kcalの人が、５００kcal消費するスポーツをしたとします。
その場合は、その人の一日の適正摂取カロリーは１６５０kcalなるわけです。
自分の家に体重計を持っていない、という方はスポーツジムでも測定してもらうことが可能です。
こちらのほうが自分の家で測るより、厳密な値が表示されるそうですよ。
家に体重計もなくて、ジムにも行っていない・・・という３０代の主婦の方の基礎消費カロリーは、約１１００kcalと言われています。
これはもちろんそれまでの運動経験や現体重でプラスマイナスがあるので、およその平均値と見てください。
そして運動量。
妊娠期間・授乳期間中以外の３０代専業主婦の方の消費カロリーはだいたい５００kcal。
家事、掃除や選択・食事準備や入浴でちょっとずつ、しかしきちんとカロリーは消費されているということです。
それでは、最も大切な食事のカロリーというのは、どのように計算したらいいのでしょう？これまでカロリー計算は未経験という方もたくさんいらっしゃると思います。
こういう方にオススメなのが、インターネットで使えるカロリー検索ツールというもの。
検索エンジンで「カロリー計算」と入力すれば、簡単にヒットするでしょう。
食材の画像も掲載されているので、家にキッチン用秤がないという人でも、わかりやすいですよ。
例えばリンゴ半分、お肉一枚・・・というちょっとした分量のカロリーまでも、これで全て知ることが可能なのです。
始めてみてすぐは、このカロリー計算、ちょっと煩わしく感じるかもしれません。
ですが続けていると自然に食材のカロリーというものは頭に入っていくので、どんどん手早くなりますよ。
私は妊娠期間中にこのカロリー計算を覚えましたが、出産後の現在もとっても役にたっています。
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